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Dieta per aumentare muscolo |
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L'allenamento regolare ed una dieta equilibrata sono le chiavi per aumentare la massa muscolare Uno degli errori più frequenti tra gli sportivi è il consumo eccessivo di proteine con l'intenzione di aumentare la massa muscolare.
Da sole le diete ricche in proteine non aumentano la massa muscolare.
La forma ottima di ottenere un aumento di muscolo è a base di un allenamento regolare e seguendo una dieta equilibrata ricca in idrati di carbonio e sufficiente in proteine.
Abuso di proteine: errore frequente Le necessità proteiche degli sportivi sono leggermente superiori a quelle di persone sedentarie, dovuto ad una maggiore usura ed ad una maggiore massa muscolare, come succede soprattutto in Queste cifre non si rispettano sempre, poiché in alcuni sport di forza come pesistica, lancio di pesi, martello o dischi, o culturismo, si consumano quantità molto superiori alle necessità: tra 4 e 6 grammi.
Facendo in maniera regolare sport esiste una speciale tendenza all'alimentazione hiperproteica per aumentare la sua massa muscolare e facilitare il recupero dietro una sessione di allenamento con peso. Dietro una sessione di esercizio di queste caratteristiche si consultano supplementi proteici, bene sia con un frullato commerciale, o con un frullato casalingo a base di alimenti proteici, chiara di uovo, soia o latte, tra altri. Il problema si prodursi quando questo tipo di preparati si consuma in eccesso e questo può trasportare, alla lunga, demineralizzazione ossea.
Proteine giornaliere e deporti La quantità di proteine che si richiedono ogni giorno è un tema controverso, dato che dipende da molti fattori: dell'età, poiché nel periodo di crescita le necessità sono il doppio o perfino il triplo che per un adulto; dello stato di salute dell'intestino e reni che possono fare variare il grado di assimilazione o le perdite di azoti per le feci e l'orina e del tipo di sport che si pratichi. Dipende anche dal valore biologico delle proteine che si consumino, benché in generale, tutte le raccomandazioni si riferiscono sempre a proteine di alto valore biologico.
L'Organizzazione Mondiale della Salute, OMS, raccomanda un valore di 0,8 grammi per chilogrammo di peso e giorno.
Il massimo di proteine che possiamo ingerire senza colpire la nostra salute, è un tema ancora più delicato.
Le proteine consumate in eccesso che l'organismo non necessita per la crescita o per il ricambio proteico, si scottano nelle cellule per produrre energia. Malgrado abbiano un rendimento energetico uguale a quello degli idrati di carbonio, la sua combustione è più complessa e lasciano residui metabolici, come l'ammoniaca che sono tossici per l'organismo.
Il corpo umano dispone di efficienti sistemi di eliminazione, ma ogni eccesso di proteine suppone un certo grado di intossicazione che provoca la distruzione di tessuti e, in ultima istanza, la malattia o l'invecchiamento prematuro. Dobbiamo evitare di mangiare più proteine delle strettamente necessarie per coprire le nostre necessità.
Molti sportivi spendono milioni di dollari per anno in polveri proteiche, proteine in sbarre, frullati di proteine e numerosi tipi di supplementi con aminoacidi. Credono che abbiano bisogno di tremende quantità di proteine per utilizzarli come combustibile negli esercizi e per aiutare a creare proteine nei muscoli.
I fabbricanti di questi supplementi argomentano che solo le proteine di "alta qualità" possono provvedere una crescita ottima della muscolatura, o che gli aminoacidi sono solo assorbiti rapidamente al sangue per stimolare al massimo la creazione di proteine nei muscoli.
Tuttavia, la maggior parte dei combustibili utilizzati per provvedere energia negli sport sono carboidrati e lipidi.
In generale le proteine contribuiscono in un 2 percento dell'energia necessaria, e la massima contribuzione delle proteine per provvedere energia negli sport è di meno del 10 percento. In sintesi, la maggioranza di sportivi possono ottenere la quantità di proteina che necessitano per un rendimento ottimo e per la crescita muscolare, per mezzo degli alimenti giornalieri. Non c'è necessità di spendere molto denaro in supplementi di proteine o in supplementi di aminoacidi. Mentre uno consuma le calorie sufficienti ed includa nella sua dieta giornaliera una gran varietà di alimenti, la composizione di aminoacidi o la qualità di proteine sarà l'adeguata. -------
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Come ringiovanire le mani |
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Se si guardano le mani delle persone anziane sembrano di carta, e spesso sono piene di macchie marroni e le vene molto visibili. Se si vuole evitare che le mani tradiscano il passare del tempo, oggi ci sono diversi trattamenti approvati dai dermatologi che fanno in modo che le mani subiscano un processo di ringiovanimento.
Oltre alle cure preventive come protezione solare idratata e proteggersi dall’usura, attualmente ci sono procedure che consentono di applicare grasso dalle mani per dare alla pelle il volume perso e il laser per rimuovere macchie marroni.
Qual è il modo migliore per aggiungere volume alla pelle delle mani? Dermatologi sono d'accordo che il filler per le mani sono diventati molto popolari, come filler iniettabili a base di acido ialuronico come Juvederm e Perlane. Iniezioni di grasso ripristinano un aspetto giovanile alle mani, ma il processo più lungo, in quanto è necessario per rimuovere il grasso da altre parti del corpo ed elaborarlo prima di iniettarlo nelle mani. Tuttavia, è bene sapere che queste procedure di solito producono qualche infiammazione (gonfiore), anche se bastano un paio di giorni per far passare qualsiasi complicanza
Per quanto riguarda le macchie scure, a causa dell'età e l'esposizione al sole, la procedura utilizzata per eliminare è il laser frazionale, che penetra la pelle senza danneggiarla. Si tratta di una tecnologia avanzata che sta rivoluzionando la dermatologia cosmetica.
Vedete, le mani possono anche ricevere trattamenti di bellezza. Quindi, se si vuole ringiovanire le mani, consultare un dermatologo qualificato per aiutare a determinare quali è meglio per voi. Tuttavia, ricordate che il modo migliore per avere una pelle sana e bella è la prevenzione. Idratare le mani e non dimenticare di applicare la protezione solare ogni giorno. Non ci tradire la tua età e mantenere la loro bellezza più a lungo.
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Qualche novità sul Cancro al seno |
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Il cancro al seno non solo è il più comune tra le donne di tutto il mondo, ma anche,è tra la più comune causa di morte per cancro. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel cosiddetto paesi sviluppati e quelli in via di sviluppo, ci sono circa 690 mila nuovi casi all'anno.
In particolare, si stima che nel 2008, a 1,38 milioni di donne è stato diagnosticato con cancro al seno, che è anche la quinta causa di morte di cancro in tutto il mondo. In un anno, circa 458 mila persone muoiono di cancro al seno.
In America, colpisce le donne 320 000 e provoca 82 000 decessi, mentre negli Stati Uniti queste cifre possono raggiungere i 182 000 e 40 000 donne, rispettivamente.
Al di là della geografia, sembrano esserci le condizioni biologiche che causano il cancro al seno e più morti in un solo gruppo etnico rispetto un altro. Cosa significa questo? Che il cancro al seno riguarda allo stesso modo tutte le donne nel mondo.
Un recente studio presentato al Breast Cancer Symposium 2011 a San Antonio, Texas, Stati Uniti, ha scoperto che le donne ispaniche hanno una probabilità del 20 per cento maggiore di morire di cancro al seno rispetto alle donne bianche non ispaniche. I ricercatori hanno suggerito che questo potrebbe essere dovuto a differenze biologiche nei tumori, che sarebbero più resistenti alla chemioterapia.
Per arrivare a queste conclusioni, gli esperti hanno constatato il rischio di cancro al seno nelle donne ispaniche e 692 i bianche non ispaniche in New Mexico, dal 1992 al 1996, mentre un altro studio seguito 577 donne con carcinoma mammario invasivo entro il 2008 per valutare le differenze nei tassi di sopravvivenza.
Così, i ricercatori hanno scoperto che le donne ispaniche hanno una probabilità di circa il 20 per cento maggiore di morire di cancro al seno rispetto alle donne bianche non ispaniche.
Tuttavia, poiché questa ricerca è stata presentata in una riunione medica, i dati e le conclusioni dovrebbero essere considerate preliminari fino alla pubblicazione (quando le informazioni verranno riesaminate da un gruppo di colleghi medici).
Nel frattempo, non importa quale gruppo etnico di appartenenza, ricorda che, nonostante i progressi scientifici nel trattamento del tumore al seno, il modo migliore per combatterlo è attraverso la diagnosi precoce e la diagnosi.
Si può imparare a esaminare il proprio seno mediante palpazione , farsi vedere da uno specialista il più presto possibile se si nota qualcosa di strano. E, naturalmente, non dimenticate di visitare il ginecologo (a) per i vostri normali controlli, anche se state bene.
Inoltre, ricorda che ci sono abitudini che si possono adottare per prevenire l'insorgenza del cancro al seno , soprattutto se tua madre, tua nonna o una donna in famiglia hanno avuto questo tipo di cancro.
I tre fattori principali che si dovrebbero prendere in considerazione per prevenire il cancro al seno sono:
• Seguire una dieta sana: l'American Cancer Association raccomanda una dieta a basso contenuto di grassi. Inoltre, non solo aiuta a mantenere il peso ma anche per prevenire altre malattie come il diabete, colesterolo alto e ipertensione.
• Cercate di mantenere un peso sano ed esercizio fisico: l'obesità è un fattore di rischio per il cancro al seno, soprattutto quando si aumenta di peso dopo la menopausa. Se ci si esercita regolarmente, è più facile avere un peso forma. Provate a fare almeno 30 minuti al giorno di attività fisica.
• Limitare il consumo di alcol: Esiste una correlazione tra consumo di alcol e cancro al seno. Sia vino, birra, vodka, non fanno nessuna differenza.
• Infine, ricordarsi di condividere queste informazioni con tutte le donne che si desiderano. Con questo, si può aiutare nella lotta contro il cancro al seno e contribuire a salvare vite umane.
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Stanchezza e malattie - Come riconoscerle! |
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Mentre il ritmo della vita di oggi lascia molte persone con poco tempo per il relax, di solito con alcune ore extra di sonno o un buon riposo durante il fine settimana o le vacanze, possono essere usate per fermarsi e per recuperare. Ma se ancora siete stanchi, forse c'è qualcosa nel tuo corpo che non va. Ecco quali essere alcune delle cause della stanchezza:
1. Anemia. causata da carenza di ferro o emoglobina, la proteina contenuta nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Molte donne in età fertile, con periodi di forte sanguinamento, polipi uterini, fibromi (tumore fibroso nel grembo materno) o che hanno appena partorito, potrebbero avere anemia. Altre cause di anemia comprendono sanguinamento gastrointestinale o carenza di acido folico, per esempio. Alcuni sintomi, come fatica, includono vertigini, avere molto freddo, e irritabilità. Se si è diagnosticata l'anemia, per mancanza di ferro , si potrebbero suggerire alcuni cambiamenti nella vostra dieta come cibi ricchi di ferro (broccoli, spinaci, carne rossa).
2. Ipotiroidismo . La tiroide è una piccola ghiandola a forma di farfalla alla base del collo ed è responsabile della regolazione del metabolismo. Per la diagnosi di ipotiroidismo , esami del sangue sono positivi e se sono positivi, probabilmente si prescriverà l'ormone deficiente nell’organismo
3. Overdose di caffeina . Che ci crediate o no, la caffeina può avere l'effetto opposto. Se si beve troppo caffè o bevande contenenti caffeina per essere più svegli, si può ottenere l'effetto è opposto. Secondo gli esperti, i risultati di abuso caffeina sono fatica. Quindi controllare la quantità di caffè o bevande contenenti caffeina che si prendono in un giorno per vedere se la causa della vostra stanchezza è l’eccesso di caffeina
4. Apnea Notturna . Una ragione ovvia per la fatica è la privazione del sonno. Tuttavia, spesso non ci si rende conto della differenza tra il sonno e il sonno povero. Si può soffrire di una condizione chiamata apnea notturna(che causa il russamento), un disturbo del sonno che provoca un attimo con assenza di respirare , spesso durante la notte. Questo interrompe il vostro ciclo di sonno senza che ce ne si accorge e ti fa sentire molto stanco anche se hai dormito più di 8 ore. Se si è in sovrappeso o obesi, si hanno maggiori probabilità di sviluppare questa condizione. Non esitate a consultare il proprio medico in quanto ciò potrebbe essere la causa della vostra stanchezza.
5. Le malattie cardiache . Se dopo aver fatto un compito semplice come spazzare o andare al lavoro ti senti molto stanco, si può avere una condizione del cuore che non sia stata ancora diagnosticata. Prestare attenzione a se ti senti spesso esausto senza alcuna ragione apparente non esitate di andare dal vostro medico.
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Disturbi intestinali nei Bambini |
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Origine e sintomi
Generalmente sono di principio virale, ma talvolta possono essere originate da batteri.
In un terzo dei casi la causa è ignota.
L'infezione avviene attraverso il passaggio di virus o batteri presenti in alimenti inquinati o tramandati attraverso le mani, non igienicamente pulite, degli adulti.
I germi, o loro tossine, agiscono in prevalenza sulla mucosa intestinale che sorge infiammata e incompetente di riassorbire i liquidi del materiale fecale. Per cui si ha diarrea regolare, acquosa e maleodorante con notevoli rischi di disidratazione per il bambino.
Tra i sintomi più ripetuti: diarrea profusa, quasi ininterrotta, molto fluida e vomito.
La diarrea provoca una rapida disidratazione dell'organismo con cambiamento della pressione arteriosa.
Le natiche e la zona perianale del bambino appaiono arrossate ed escoriate a causa dell'azione irritativa della diarrea.
II bambino appare indebolito, confuso.
L'addome è teso e dolente alla palpazione.
Terapia da seguire
pronta reidratazione con soluzioni glucosate e saline. Gli antibiotici sono controindicati, tranne nei casi in cui ci sia pure un'invasione di microrganismi nel sangue.
La malattia, se il bambino viene a sufficienza reidratato, tende a chiarire spontaneamente nel giro di una settimana-dieci giorni.
Quando andare dal medico
Se la diarrea è particolarmente frequente e appaiono sintomi di disidratazione (secchezza delle mucose, confusione mentale). Se appare la febbre
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