Creatina - Sostanza nativo per aumentare la massa muscolare?

Molta gente ha l'idea che è sufficiente da prendere creatina per guadagnare massa muscolare, ed io penso che sono fumati, jejeje, non già sul serio posto vacante che i molto sapientes istruttivi delle palestre a dove queste persone assistono li raccomandano che prendano creatina per che in definitiva quell'aumentasse la sua massa muscolare e forza.

Questi istruttori di palestra hanno una conoscenza davvero empirica di quello che è la creatina, non dubito che talvez sappia qualcosa di esercizi, dico talvez, perché perfino alcuni di essi sono presi come istruttori solo per il suo fisico.

Ritornando al tema della creatina è importante che sappiamo quello che è ed affinché può servirci questo supplemento che è lontano da essere per guadagnare massa muscolare ma bene per la nostra forza e velocità. Essenzialmente la creatina è una sostanza naturale presente nel muscolo che permette di incrementare l'energia istantanea disponibile nello stessa.

Deriva dagli aminoacidi arginina, glicocolla e metionina.

Il corpo fabbrica essenzialmente la creatina nel fegato, i reni ed il pancreas, e può ottenersi anche attraverso una dieta ricca in carne o pesce, possiamo trovare circa 5 gr., di creatina per ogni chilo di carne.

Pertanto, bisognerebbe ingerire quattro chili di carne per ottenere 20 gr. di creatina, la quale è la dose iniziale di carico prescritta solitamente durante la prima fase della suplementación con creatina.

Aumentando la concentrazione di creatina incrementeremo l'energia di esplosione o l'energia di avviamento che è quella che si necessita preferibilmente in esercizi basati in sforzi intensi e di breve durata.

Regolarmente nelle palestre lavoriamo quello tipo di esercizi con serie di dieci od otto ripetizioni. La creatina è un prodotto che fu progettato come supplemento per atleti di alto rendimento, perché si trovò che aumenta l'energia istantanea aerobica che è quella che si usa nei primi momenti dell'esercizio fisico, aumenta la capacità di salto e la potenza di lancio, come la forza di sprint e di sprint.

La creatina che ma chiede ebbe quando fu lanciata al mercato fu la creatina monohidratada, benché si sia detto prenderla per molto tempo può causare problemi in reni e fegato, ma è qualcosa che nonostante non questo comprovato, quello che se si è verificato è l'accumulazione di liquidi che la stessa produce e quello è l'ingannevole effetto di aumento di volume che si vede.

La creatina monohidratada si prende congiuntamente con glucosio ed oligosacáridos di glucosio perché questo incrementa più la concentrazione di creatina nel muscolo fino ad un 60 percento. In conseguenza i prodotti di creatina monohidratada che contengono carboidrati sono più effettivi di quelli che contengono solo creatina.

Nel mercato troviamo creatina monohidratada senza nessun tipo di carboidrati e senza sapore, non è cattiva, ma è migliore prenderla con un po' di zucchero. Prendendo la creatina monohidratada si raccomanda fare un periodo di carico nel quale la dose si quadruplica per una settimana, la dose giornaliera è di 5 g, in quella settimana si prendono 20 g giornalieri, a partire da quella settimana si diminuisce alla cosa normale.

Anche recentemente alcuni case di prodotti nutrizionali importanti hanno incominciato a lavorare con un altro tipo di creatina che ha una formula Ethil Ester il quale ottiene che il prodotto sia più solubile in lipidi.

Questo provoca un bonifico più rapido e completo attraverso la membrana che circonda le cellule dell'intestino, si unisce alla formula l'Acido Malico per migliorare la solubilità in acqua della creatina riuscendo che si dissolva molto meglio e concedendo benefici migliora come del suo assorbimento, meno rifiuti e disturbi stomacali.

Questo tipo di combinazioni come la creatina liquida non produce ritenzione di liquida e neanche si deve fare il carico ma quelle servite giornaliere sono abbastanza grandi, alcune fino a 8 tavolette giornaliere.

Questa creatina può trovarsi nel mercato in differenti tipi di presentazioni (tavolette) capsule, polvere. creatina liquidaHoy in giorno esiste altri tipi di creatina nel mercato, tra essi la famosa creatina liquida.

Questa è superiore in purezza rispetto alla monohidratada poiché contrario a sta nella quale le polveri si impennano in liquido, la liquida è assorbita velocemente ed efficienza. All'essere presa con un contagocce in piccola dose sotto la lingua si assorbe attraverso le membrane mucose della bocca, evitando quello transito per il sistema digestivo. La creatina liquida non causa ritenzione di liquidi, non richiede carico né mantenimento, si ingerisce suolo i giorni che si alleni. In conclusione la creatina è un supplemento molto buono in quello che riguarda a forza e resistenza, ma per la vera crescita di massa muscolare la cosa raccomandabile è una proteina. L'età indicata per l'ingesta di creatina è stata dibattuta in molte occasioni, ma al mio punto di vista è ai 21, allora quando voi si trovino nella palestra ed il sapiente istruttivo dica loro che prendano creatina per che quello li metterà quadrati non sa che questo parlando. -----

Molti di noi hanno sentito depressa dopo essersi riempiti di ciambelle o hamburger. Per la prima volta, i ricercatori hanno stabilito un legame tra trans-grassi che si trovano in fast food, cibi fritti, snack elaborati e prodotti da forno, e la depressione. Molti studi hanno dimostrato che gli oli idrogenati che si trovano in cibi spazzatura, che incrementano la loro durata, possono notevolmente aumentare il rischio di infarto miocardico, aumentando il colesterolo cattivo (LDL) abbassando il tipo buono (HDL). In risposta alle preoccupazioni per la salute di acidi grassi trans, in California, New York, Philadelphia e Boston hanno vietato il loro utilizzo nei ristoranti. Ma ora, i ricercatori dell'Università di Las Palmas in Spagna, ha studiato 12.000 persone in oltre sei anni, e hanno scoperto che mangiare i grassi trans aumento del rischio di depressione del 48 per cento, ed un consumo di olio d'oliva ha ridotto la possibilità di contrarre la malattia mentale del 35 per cento .

"L'olio d'oliva, un grasso monoinsaturo. Contiene polifenoli con importanti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti", afferma Lluis Serra Majem, uno dei ricercatori. Lo studio aiuta anche a spiegare come le persone nei paesi del Nord Europa (dove i prodotti alimentari lavorati sono più comuni) hanno maggiori problemi di salute mentale rispetto a quelli che vivono in paesi del Mediterraneo meridionale, dove il pesce fresco, fagioli, insalate e olio d'oliva sono prodotti di tutti i giorni.