Esercizio Fisico in qualunque momento

Esercizio Fisico in qualunque momento

 

Per fare Esercizio Fisico in qualunque momento non è necessario disporre di molto tempo né di denaro per andare alla palestra.

Possiamo farlo in casa. Vi offriamo trucchi per approfittare di distinti momenti del giorno per fare esercizio fisico.

Esercizio Fisico nella cucina

 

* Scivolare in mezze nello stesso posto, come sciando. In 10 minuti, 150 calorie meno.

* Mettere il tavolo rapido e battere con forza gli alimenti. In 20 minuti, si scottano 75 calorie.

* Mentre si cucina la cena, fermata di fronte alla mensilità con le gambe aperte e flexionando le ginocchia senza che queste oltrepassino la linea dei piedi e senza tirare fuori coda. Questo esercizio fisico afferma glutei e cosce. Fare due turni di 20 ripetizioni.

* Fermarsi coi piedi separati sostenendo qualcosa di pesante al di sopra della testa con entrambe le mani. Flexionar i gomiti all'indietro ed abbassare quello che si sia scelto per elevare a 90 gradi. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere 20 volte. In questo modo, si lavora il tricipite. Nel lavoro possiamo fare anche esercizio fisico

* Se esce a pranzare, si consuma più energia: 60 calorie in una camminata di 10 minuti.

* Con scarpe basse diventare coccoloni, appoggiare le mani sul piano, alzare i talloni, appoggiarli, fermarsi e ripetere ogni 20 volte.

* Seduto in una sedia, coi piedi appoggiati nel suolo ed i gomiti flexionados 90 gradi. Contrarre gli addominali e portare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Ritornare alla posizione iniziale e cambiare lato. Ripetere 20 volte, in 3 turni. Nello shopping o supermercato

* Fare gli acquisti giornalieri nella metà del tempo che si impiega normalmente.

* Salire le scale di a due scalini.

* Quando bisogni aspettare molto tempo fermo contrarre i glutei ed alzare contemporaneamente i talloni. Mantenere 3 secondi e scendere. Ripetere l'esercizio 20 volte.

* Con una borsa in ogni sgorgo, alzare le braccia fino all'altezza delle spalle. Ritornare alla posizione iniziale e ripete 20 volte. Esercizio fisico che possiamo realizzare nel letto

* Battere il cuscino con voglia.

* Coricarsi prono con le gambe e braccia estese. Allo stesso tempo, alzare il braccio destro e la gamba sinistra. Mantenere 5 secondi e fare la stessa cosa dell'altro lato. Ripetere questo esercizio fisiche 20 volte. Lavorano la schiena, i glutei e le cosce.

* Coricarsi supino con le gambe flexionadas e separate. Mettere un cuscino tra le gambe ed unire le ginocchia pressare con forza. Alzare la pelvi, mantenendo la schiena sul materasso. Scendere e ripetere l'esercizio fisiche 20 volte. Lavorano le cosce, gli addominali e la coda (glutei).

* Rilassare il tuo compagno con massaggi. Fa ridurre 80 calorie in 20 minuti. -------------