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Fortificare gli Addominali
Quasi tutto il mondo ha fatto in alcuno occasione esercizi per fortificare gli addominali benché quasi nessuno, sia incredibile, li fa correttamente.
È molto complicato o ci sono consigli basilari per fortificare gli addominali facendo bene gli esercizi?
* Se vuoi vedere risultati, devi concentrarti totalmente sulla pancia. Questo sembra una sciocchezza ma non lo è. Questo comprovato che il cervello comanda. Se stai facendo addominali e ti concentri su elevarti del suolo, finirai lavorando il collo, non gli addominali.
* È importante per fortificare gli addominali che le ripetizioni facciano loro lentamente e che possa controllare i movimenti. Non per farloro più rapido, ti daranno più risultato. Tutto il contrario.
* Sarai tentata di alzare il tuo corpo con le spalle. Controlla questa tentazione; quello che vuoi lavorare sono gli addominali, non le spalle.
* Spinge la parte bassa della schiena verso il basso ed attaccala al piano. È l'unica maniera di "isolare" l'addominale ed assicurarti che non stai aiutandolo con nessun altro muscolo di appoggio, come, per esempio, la coda.
* Sale in due movimenti; uno, due... lentamente; ora mantiene per un secondo, e dopo scende lentamente verso la posizione originale, uno, due.
* Ubica i tuoi piedi tra 9 e 10 centimetri di distanza uno dell'altro e non incollati l'uno di fianco all'altro.
* Assicurati che le dita del piede si guardino, compreso fa' che si tocchino le punte delle pantofole.
* Non intrecciare le dita delle tue mani dietro la tua nuca. Se lo fai, quello che riuscirai è forzare la nuca. Lascia che le tue dita tocchino appena le tue orecchie.
* Riposa per un minuto intero tra ogni set di addominali 12 ripetizioni. Dopo, gli ultimi due sets fai loro seguiti senza riposare nel mezzo.
* Mira al cielo; non al tuo ombelico, al tuo allenatore, al piano o il fianco. Mira al cielo. Credimi, fa tutta la differenza del mondo. Gli addominali sono muscoli e nobili. Quando fortifichi gli addominali, reagiscono e... si nota.
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