10 Trucchi Per Aumentare Volume Muscolare

1. Segue buone abitudini alimentari.

Non importa che tanto bene alleni, riposa e dormi, se non appoggi questo con un'adeguata nutrizione non otterrai crescita muscolare. Disciplinati a mangiare solo cibo salutare e prodotti di prima qualità. Sceglie forme più salutari di preparare i tuoi alimenti, mangia carni arroste invece di fritte, verdure fresche invece di cotte, etc.

2. Consuma almeno un grammo di proteina per libbra di peso corporale e da tre a quattro volte questa quantità in carboidrati. Ricorda, la proteina è il blocco costruttore di muscolo ed i carboidrati ti proporzionassero energia per gli allenamenti di alta intensità.

 

3. Non ti preoccupare di ingerire un po' di grasso. Il grasso è necessario per produrre termogenesi (caldo interno) e metabolizzare il tessuto adiposo, mentre si segue una dieta stretto ribasso in carboidrati, favorisce un sentimento di sazietà e è una necessità se si pretende di aumentare il volume muscolare, ci permette di allenare più duro e pesante.

 

4. Invece di fare due o tre cibi grandi (colazione) cibo e cena, divide le tue necessità nutritive in cinque o sei ingestas piccoli per giorno, cioè mangia ogni due o tre ore, ognuna contenendo proteine, carboidrati e grasse con la seguente proporzione:

* Proteine 20 - 30%

* Carboidrati 60 - 70%

* Grasso 10-20% In questo modo manterrai costante i tuoi livelli di glucosio nel torrente sanguineo ed i tuoi muscoli saranno continuamente bene alimentati. Se ti è ostacolato questo compito segue i tuoi tre cibi usuali (colazione) cibo e cena, e supplisce tra cibi due o tre volte con una bibita nutritiva che copra il profilo di macronutrientes suggerito. Metti attenzione speciale al tuo cibo postentrenamiento. Se desideri incrementare il tuo volume muscolare, mangia se è possibile nei primi 20 minuti dopo avere allenato, idealmente una fonte di proteine e carboidrati, predigeriti per un facile e rapido assorbimento. Due ore dopo avere allenato ingerisce un cibo solido completo.

 

5. Beve molti liquidi. Ancora la più leggera disidratazione può colpire la tua capacità atletica e benessere fisico in generali. Troppa acqua è migliore che molto poca.

Beve prima acqua, durante e dopo avere allenato. Ricorda, il corpo umano ha un contenuto di acqua dal 55 al 65 percento. I tuoi muscoli contengono un 60-70 percento di acqua. 6. Incrementa il tuo ingesta di sodio. Il sodio è un minerale essenziale, necessario per avere un migliore assorbimento di nutriente. Inoltre, è una potenciador naturale dell'ormone anabólica insulina. Il sodio si perde a causa di afóresis, traspirazione, tra i tuoi allenamenti. Puoi incrementare il tuo ingesta di sodio consumando salse, alimenti in conserva e supplementi nutritivi. L'ingesta di sodio è controindicata in casi di obesità estrema ed ipertensione.

 

7. Suplementa la tua dieta con vitamina Ed e C. Queste vitamine sono conosciute per la sua azione antiossidante, evitano il deterioramento delle cellule muscolari combattendo ai radicali liberi, prodotto degli allenamenti di alta intensità. (Esiste la teoria che dice che incrementandosi la ventilazione e la respirazione, scambio di gas a livello cellulare, si incrementa la produzione di radicali liberi.

Le vitamine C ed E favoriscono il processo anabólico, recupero, rigenerazione e crescita cellulare, nei muscoli. Generalmente un buon supplemento nutritivo include vitamine C ed E.

8. Suplementa la tua dieta con cromo, selenio e zinco. Il cromo è un minerale traccia, essenziale per il metabolismo del glucosio, raccomandabile in pazienti diabetici ed ipoglicemici. Un altro beneficio è che favorisce la diminuzione del colesterolo ed eleva i livelli di lipoproteine di alta densità (colesterolo buono). La complementazione con cromo favorisce la perdita di grasso corporale e la secrezione di ormone testosterone, più testosterone = più forza, muscoli più grandi.

 

9. Lo zinco fa parte di molti enzimi corporali che condividono in cento migliaia di funzioni differenti, da crescita cellulare fino a produzione di testosterone. La sua deficienza si riferisce con l'impotenza maschile e la freddezza femminile. Studi hanno dimostrato che un solo mese di deficienza nutritiva di zinco riduce i livelli maschili di testosterone in un 20 percento. Completando con zinco la produzione di testosterone si alza. Il selenio è utile come antiossidante e la sua carenza sembra aumentare in rischio il cancro; è utile nella prevenzione di diabete. Include questi nutriente nel tuo arsenale di Fisicoconstructivismo.

10. Supplisce alla tua dieta con prodotti di buona qualità per assicurarti di ottenere un'ingesta adeguata di micro e macronutrientes, un'opzione altamente raccomandabile è Sustacal. Contiene un profilo di nutriente adeguato per favorire la crescita e mantenimento muscolare; Contiene proteine per favorire l'ipertrofia muscolare, con una percentuale adeguata di carboidrati per proporzionarti energia ed un minimo necessario di grassi. Utilizzare questo tipo di prodotto facilita l'inseguimento di un regime alimentare per l'atleta fisicoconstructor interessato nella sua salute ed apparenza fisica.

* Facile digeribilità.

* Contiene proteine e carboidrati.

* Equivale ad un cibo oscillato per l'atleta che cerca mantenere o aumentare la sua taglia muscolare. -----