Aumentare muscolo

Aumentare muscolo

Fondamenti scientifici per l'aumento di massa muscolare.

La base scientifica per l'aumento di massa muscolare

 

Ogni volta ma sono gli sportivi che realizzano sport come ciclismo, remo o atletica in cui devono migliorare un po' la massa muscolare e la forza.

Benché ci sia un gran numero di simpatizzanti al fitness ed il culturismo che priorizzano il guadagno di muscolo, per un'epoca degli año,otros sportivi prendono le macchine ed i manubri e Lei ponena allenare.

L'obiettivo del presente articolo sarà scoprire di forma escuetala basi scienziata per acquisire più massa muscolare, a partire deaquí ognuno può applicarlo al suo sport.

LE BASI

È già generalmente accettato che per incrementare la masamuscular abbiamo bisogno di una combinazione di esercizio parahipertrofia, nutrizione, suplementación e riposo.Sappiamo anche che la massa muscolare scheletrica, è altamentesensible allo stimolo dato per l'attività muscolare, ingesta demacronutrientes e l'ambiente ormonale.Ci basiamo su una recente investigazione scientifica su larenovación proteica muscolare, gli ormoni anabólicas ycatabólicas, il ruolo della nutrizione, esercizio e suplementación e decomo devono integrarsi per aumentare massa muscolare.

GUADAGNARE MASSA MUSCULAR:IMPLICACIONES PRATICI

L'obiettivo delle seguenti regole, per migliorare il forza-potenza e peso muscolare devono essere massimizzare i factorespositivos e minimizzare quelli che influiscono negativamente.

ALLENAMENTO

- Deve basarsi su esercizi basilari: per le principalesgrupos muscolari. Realizzare serie da 8 a 12 ripetizioni, condescansos relativamente brevi tra serie ed un peso suficiente,proporcionará intensità e finalmente stimolo muscolare paracrecer.- Un recupero sufficiente: tra allenamenti esnecesaria affinché ci sia ganacia muscolare, in caso contrariopodemos sobreentrenar e non guadagnare o perdere muscolo.

NUTRIZIONE

- Bilancio energetico positivo: è necessario ingerire più comidapara promuovere sintesi di proteine muscolari.

C'è queaumentar la razione calorica al di sopra della situazione deequilibrio, incrementare 500 kcal. al giorno è sufficiente.-

Presa di alimento frequente: uno dei fattori che la migliori sintesi proteica è l'accelerazione dell'assorbimento deaminoácidos del sangue. Fare cibi frequente ayudaa mantenere un livello di aminoacidi elevato.- Ingerire più proteina: aumentare la razione proteica l'incrementi sintesi proteica di tutto l'organismo secondo diferentesestudios. Si parla di piegare le ingiunzioni normali di proteina, debetenerse in conto che aumentando la proteina ingerito siabusamos di fonti di proteina animale ci troviamo conel problema dell'eccesso di grasso, ac. urico, urea etc., per quel motivo esrecomendable l'uso di suplementación che risolve questo tema.-

L'alimentazione post-esercizio: l'ingestione di una miscuglio deproteína e carboidrati dopo l'esercizio potenzia l'efectodel stimolo della sintesi proteica e promuove un entornohormonal anabólico. -----------