Come aumentare la massa muscolare velocemente

Come aumentare la massa muscolare velocemente
Ecco 7 suggerimenti per aumentare la massa muscolare e la costruzione di un grande scolpito
1 / Progressive Overload
Questo è il vero segreto per acquisire massa muscolare velocemente e creare corpi forti e muscolosi. In breve, è necessario aumentare progressivamente il regime di formazione, aumentando il carico durante la progressione nel vostro allenamento. I muscoli rispondono alla stimolazione e si adattano a crescere per soddisfare l'aumento del carico. Se la pressione rimane la stessa, non si sviluppano di più ...
Per  aumentare la massa muscolare velocemente il numero ideale di ripetizioni è compresa tra 8 e 12, con il numero di set di circa 1-3. Se si sta facendo più di questo, allora il tuo peso è troppo leggero se si sta facendo meno sono troppo .
2 / mangiare, mangiare, mangiare ... e poi mangiare un po 'di più!
Oltre al fatto di andare in  una palestra e sollevare pesi, la dieta è la lotta più grande per  persone che vogliono aumentare la massa muscolare velocemente. Se non si mangia abbastanza, non può aspettarsi alcuna crescita. Molte delle proteine, i mattoni della massa muscolare sono un fattore critico per il successo nei loro sforzi per ottenere muscolare. Idealmente, si dovrebbero consumare almeno 3.000 calorie al giorno, suddivisi tra 5 o 6 pasti costituiti da 40% di carboidrati, 25% di proteine e 25% grassi "buoni". I grassi buoni aiutano ad aumentare i livelli di ormoni anabolizzanti nel vostro corpo necessari per il guadagno muscolare rapido.
3 / Capire i livelli ormonali
La Maggior parte delle persone in cerca di modi per ottenere l’ aumento della massa muscolare rapida deve comprendere il ruolo che gli ormoni danno alla capacità del vostro corpo di accrescere i muscoli
In generale, gli ormoni possono essere suddivisi in due gruppi - anabolici e catabolici.
Ormoni anabolizzanti (in forma di testosterone, l'ormone della crescita e fattori di) aiutano i nostri muscoli a crescere, mentre gli ormoni catabolici (cortisolo, progesterone, e adrenalina), contribuiscono alla degradazione delle proteine muscolari, per essere utilizzati per il glucosio (energia) di sintesi. Così, in altre parole, troppi ormoni catabolici possono  effettivamente essere dannoso per i nostri tentativi di guadagnare massa muscolare velocemente
Come naturalmente ridurre i livelli di ormone catabolico
Evitare il più possibile stress nella vostra vita - lo stress produce adrenalina che è un ormone catabolico.
b) Ottenere sufficiente riposo e il sonno tra gli allenamenti per ridurre i livelli di cortisolo
c) una dieta ricca di proteine per ridurre i livelli di cortisolo
4 / dormire come un bambino
Il sonno è molto sottovalutato nella sua importanza per ottenere la massa muscolare in modo rapido e la costruzione di un corpo muscoloso. La mancanza di sonno priva di tempo al corpo di recuperare e ricostruire i loro muscoli, e aumenta i livelli di cortisolo nel corpo come indicato sopra. Cortisolo è essenziale come meccanismo di sopravvivenza nel nostro corpo, ma nemico pubblico numero uno quando si cerca di aumentare la massa muscolare. ormoni Anabolizzanti della crescita sono prodotti a partire da 30-45 minuti dopo essersi addormentati, ma si raggiungono i livelli più alti quando si è in un sonno profondo. Il metabolismo rallenta anche mentre si dorme con aumento del flusso sanguigno ai muscoli, un fattore spesso trascurato nel tentativo di aumentare la massa muscolare.
5 / Bere molta acqua
L'acqua è la cosa più importante nella vita, non si può sopravvivere senza di essa ... ed i muscoli non sono diversi. Quando si tenta di aumentare la massa muscolare rapidamente, si devono consumare almeno 3-4 litri di acqua al giorno, o più a seconda delle circostanze
L'acqua aiuta  il corpo a eliminare le tossine e mantenere i reni sani, perché si producono più rifiuti di proteine aumentate  nella vostra dieta per aumentare la massa muscolare. Allo stesso modo, rimangono idratati i muscoli - un muscolo disidratato non crescerà, come una pianta o di altri organismi viventi.
6 / Evitare esercizio aerobico
L’esercizio aerobico  è utile per la perdita di grasso, ma non quando si cerca di aumentare la massa muscolare velocemente perché  aumenta i livelli di cortisolo nel corpo che cominciano a rompere la massa muscolare. Quando fatto con moderazione fa bene, , e dovrebbe contribuire a bruciare grasso corporeo in eccesso consentendodi ottenere rapidamente la massa muscolare magra.
7 / Mantenete il vostro allenamento breve
Questo può sembrare paradossale , aumentare la massa muscolare in fretta, ma fa davvero una grande differenzaPer quanto tempo deve lavorare?
Il tuo allenamento non dovrebbe durare più di 45 minuti.

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