Come aumentare naturalmente il testosterone

Come aumentare naturalmente il testosterone

 

Testosterone è l'ormone maschile, che stimola la crescita muscolare. I livelli variano da persona a person.Come alcune persone sono dotate di un più alto tasso metabolico, alcuni bodybuilder hanno naturalmente più testosterone di altri.

Dobbiamo prendere in considerazione la necessità di stimolare i muscoli completamente per la crescita, e quindi dare loro la possibilità di recuperare, perché in questa fase si verifica  la crescita.

Seguire questi suggerimenti sette consigli di base per ottimizzare i livelli di   testosterone.

[1] Non lesinare sulla carne

Le ricerche mostrano che, a differenza di una dieta ricca di carne, una dieta vegetariana può causare riduzione del testosterone, e che una dieta ricca di grassi favorisce livelli di testosterone più alto rispetto ad una dieta a basso contenuto di grassi.

La   carne contiene colesterolo, un precursore di molti ormoni, tra cui il testosterone. La carne rossa è ricca di zinco, un minerale necessario per stimolare la sintesi di testosterone.

[2] Carboidrati dopo l'allenamento

È necessario essere consapevoli che il vostro pasto  dopo l'allenamento deve essere ricco di carboidrati semplici, circa 5-6 grammi (g) per chilogrammo di peso corporeo.

Ciò contribuirà a stimolare l'insulina, un ormone che stimola il metabolismo di costruzione del muscolo.

Un adeguato apporto di carboidrati che può aiutare a prevenire livelli elevati di cortisolo, ed aiuta il recupero dei livelli di testosterone.

[3] L'uso di proteine del siero di latte  prima dell'attività fisica.

Gli studi dimostrano che BCAA (amminoacidiramificati) consumati prima di esercizio fisico aiutano a mantenere la forza e livelli di testosterone alti. In termini pratici, 20 g di siero di latte forniscono circa 7 grammi di BCAA e un aumento di 5 g di glutammina che aiuta a mantenere il rapporto cortisolo  / testosterone.

[4] Supplementi (fosfatidilserina) PS

Fosfatidilserina (PS) è un integratore che deriva principalmente da semi di soia. Il PS e altri fosfolipidi si trovano nelle membrane cellulari.

Il Fosfatidilserina PS ha dimostrato di ridurre i livelli elevati di cortisolo durante l'esercizio, la promozione dell'omeostasi e la conservazione dell'integrità delle proteine della membrana cellulare.

Prendete 800 mg  al giorno prima di allenamenti per aiutare il controllo deo livelli di cortisolo.

Anche in questo caso, il mantenimento di bassi livelli di cortisolo mantiene   alti i livelli di testosterone.

[5] Aumentare l'assunzione di vitamina C

Il succo d'arancia è una fonte ideale di carboidrati semplici per il pasto post allenamento, ed è anche un'ottima fonte di vitamina C. È anche possibile prendere un supplemento di vitamina C.

Un sondaggio ha mostrato che l'assunzione di integratori di vitamina C può aiutare a ridurre ulteriormente i livelli di cortisolo.

[] Evitare esercizi Aerobico

In primo luogo è necessario ripetere ciò che tutti i bodybuilders sanno già: L'esercizio aerobico riduce il testosterone.

Quando si tratta di ridurre il grasso corporeo, aerobica è molto importante. Ma quando si tratta di aggiungere la massa muscolare, tuttavia, l' aerobica può fare esattamente il contrario.