Assuefazione ai Carboidrati

Assuefazione ai Carboidrati

Superare l'assuefazione ai carboidrati sembra molto facile ma primo bisogna essere cosciente di ciò e dopo applicare soluzioni pratiche e guarisci

. Il seguente articolo può aiutarsi molto se vuoi risolvere la tua assuefazione ai carboidrati. Quando una persona consuma carboidrati si stimola la secrezione di insulina egli quale promuove la cattura da parte dei muscoli della maggioranza degli aminoacidi, eccetto del triptófano.

È cosicché i livelli in sangue del triptófano si vedono incambiados con l'ingesta di carboidrati ma non nella sua proporzione. La percentuale del triptófano sul totale di aminoacidi disponibili in sangue, aumenta in proporzione diretta all'ingesta di CSR.

Dato che il triptófano compete con altri aminoacidi nel suo passaggio per la barriera al cervello, la secrezione di serotonina si vede su stimolata per l'abbondante presenza del suo precursore, Wurtman e Wurtman, Bulimia, obesità, ansietà, depressione, ipoglicemia, prediabetes, candidiasis. Le dolci tentazioni che molte volte possono finire con tutti gli sforzi di dieta, non sono per niente mancanza di forza di volontà della sua parte. Secondo studi editi recentemente, i capricci per i dolci, come queques, biscotti, etc. sono realmente un tipo di "assuefazione" ai carboidrati.

 

Quello che succede è che, in alcuni persone, possono avere desbalances ormonali e neuroquímicos che alterano la capacità del corpo di produrre serotonina. Questo ormone, svolge un ruolo vitale nel benessere generale, poiché è la responsabile che si sperimentino sentimenti di felicità e soddisfazione.

Quando questo ribasso, la persona può soffrire irritabilità, mal di testa, e cambiamenti negativi nello stato di incoraggio che possono arrivare fino a depressione severa. Una dose di zucchero può aiutare al corpo a compensare i livelli di serotonina per sentirsi meglio. È per questa ragione che se si è un po' depresso o triste, uscire correndo alla gelateria più prossima sembra un'eccellente soluzione.

Il problema è che i gelati e biscotti sono un rimedio temporaneo. Un sovraccarico di zucchero, obbliga al corpo a liberare una gran quantità di insulina, l'ormone incaricato di controllare la glicemia (zucchero in sangue). Questo ormone quello che fa è lavorare per compensare l'aumento, causando che lo zucchero in sangue diminuisca tanto rapido come aumentò.

Scendendosi di nuovo lo zucchero, si sperimenta più ansietà ed appetito per la cosa dolce. Fortunatamente, ora che si conosce la causa, si tiene anche la soluzione.

 

Ci sono molte forme che le persone con questo tipo di assuefazione ai carboidrati possono praticare per alzare il coraggio senza dovere arrendersi alle tentazioni e finire con tutti i suoi sforzi. Impari ad ascoltare il suo corpo È importante che inizi a comprendere le sue vere necessità. Alcuni dei capricci del pomeriggio, possono essere realmente fame, e sono una forma in che il suo corpo sta lasciandogli sapere che è ora di un po' più di energia e nutrienti, non tonnellate di zucchero. Se la fame è il caso, allora abbia elenchi alcuni merende nutritive e salutari per quelli momenti.

 

Mangi fino ad essere soddisfatto, non riempio Una parte molto importante di incominciare ad ascoltare il suo corpo, è imparare a riconoscere i suoi segni fisiologici. Molte volte si abusa dei cibi perché il cervello non ha tempo di dare si racconta che lo stomaco è soddisfatto. Quando si sta mangiando, ci sono certi segni che gli fanno capire al cervello che è sufficiente che ha già il corpo tutto quello che necessita. Tuttavia, questi segni non viaggiano alla velocità della luce, hanno bisogno di un po' di tempo. Se lei mangia molto rapido, senza almeno masticare, il segno arriverà al cervello quando si abusò già.

 

Inizi mangiando lentamente, masticando bene e dando tempo al corpo affinché possa "comunicargli" quando è sufficiente. Godere i suoi cibi!! Stabilisca nuovi orari Se impara ad ascoltare i segni di fame e sazietà, è completamente normale che si siede appetito ogni due a tre ore, pertanto realizzare merende è una buon abitudine ad acquisire. Distribuire anche le calorie del giorno aiuto a che il metabolismo aumenta il suo lavoro, di questa maniera si stimola a "bruciare più", benché il totale di calorie sia lo stesso. Una buona idea è consumare una colazione, pranzo e cena leggera, e due merende tra cibi. Impari a scegliere Fare alcune conti merende può essere completamente compatibile con un'alimentazione salutare, purché impari a fare decisioni "intelligenti."

* Fibra, più volume meno calorie: gli alimenti ricchi in fibra, sono uno delle migliori merende, per due ragioni. In primo luogo, danno volume con poche calorie, in questo modo può sentirsi soddisfatto per più tempo mangiando più. Riuscire questo è facile, per esempio, paragoni alcune succulente fragole fresche e candisci. 3 tazze piene di fragole apportano la stessa quantità di calorie che 10 confetti e probabilmente con assolo una tazza si siede già soddisfatto, ma non con 10 confetti. Anche gli alimenti ricchi in fibra aiutano a controllare i livelli di zucchero in sangue, evitando elevazioni ripide dopo un cibo. In questo modo, aiuta a controllare l'appetito prevenendo cambiamenti drastici nella glicemia.

* Frutte e vegetali: intestando la lista delle frutte raccomandate sta l'arancia ed il pompelmo, per il suo alto contenuto in fibra e vitamine. Altre buone opzioni possono essere: Prugne fresche, Fragole, Kiwi, Manico, Mele, Pesca, Melone, Pescanoci, e Pere. Queste sono altre idee di vegetali affinché non si limiti a carote e sedano. Ci sono molti vegetali che sono un'eccellente merenda con assolo combinarli con limone e sale o abbellimento basso in calorie: Carciofi, Brócoli, Cavoli di Bruxelles, Cavolfiore, Funghi freschi, Asparagi, Palmo, Cetrioli, Tomatines, Zuchinni.

* Buoni carboidrati: è importante riconoscere che non tutti i carboidrati sono uguali. Quando si raccomanda evitare alimenti ricchi in zucchero, non deve interpretarsi come fare la croce a tutti i carboidrati. Ci sono molti carboidrati che possono essere vantaggiosi per controllare i momenti di tentazione, poiché aiutano ad aumentare la sazietà ed a mantenere stabile la glicemia. Alcuni studi recenti hanno trovato che compreso possono sopprimere l'espressione del "ormone" della fame. Questi carboidrati sono interamente quelli di grano, ricchi nella famosa fibra, come per esempio pane 100 percento integrale, pasta integrale, e cereali integrali.

* Proteine contro la fame: anche gli alimenti ricchi in proteina hanno dimostrato essere effettivi in inibire il "ormone" della fame, specialmente la proteina del siero del latte. Queste sono alcuni idee per aumentare il contenuto proteico delle sue merende: Cerotti di formaggi bassi in grasso. F

 

ormaggi bassi in grasso cocktail con frutte, come formaggio cottage con fragole. Sandwich di pane integrale con tonno o prosciutto light. Cerotti di prosciutto light con formaggio basso in grasso. Yogurt scremato con frutte. Yogurt naturale scremata con vegetali. Comprenda che non tutto deve essere perfetto

* Questo può essere difficile, poiché tendiamo ad essere i nostri peggiori critichi. Mantenere una dieta oscillata il 90 percento del tempo, e darsi alcuni gusti il 10 percento non significa il fine della sua vita salutare. In realtà, imparare a darsi questi gusti è parte di un stile di vita salutare. Lo stare limitandosi può risultare molto più dannoso, poiché può aumentare la sua ansietà ed irritabilità. * I capricci possono essere completamente salutari purché li maneggi con moderazione.

 

Per esempio, invece di dirgli non un rotondo ai gelati può godere di gelati bassi in grasso o di una porzione "light", consumando sola ½ tazza invece di più di 2 tazze. Può "condividere anche i suoi capricci." Se un giorno il suo corpo gli chiede brownies, può prepararli "light", mangiarsi circa due e condividere il resto coi suoi colleghi. Chineos senza calorie Ci sono molte forme in cui può sentirsi bene, senza necessità di un cioccolato.

* Goda del sole: molte volte il sentirsi triste o depresso, può essere relazionato alla mancanza del corpo all'esposizione solare. Col traffico della vita giornaliera, possono passare giorni senza che si riceva né un solo raggio di luce. Di Lei tempo per vedere il sole. Esca a pranzare coi suoi amici, o semplicemente trasporti all'aperto alcuna dei suoi compiti.

Benché il clima non sia molto favorevole, fuori l'assolo fatto di "stare" può alzarlo il coraggio.

* Attività fisica: l'esercizio oltre a migliorare la sua condizione fisica può migliorare il suo stato di coraggio. Solo 30 minuti di attività moderata, almeno 5 volte per settimana possono aiutarlo a controllare l'ansietà, lo stress e la depressione. Cerchi un'attività che goda e gli faccia sentirsi bene

* Rilassasse: impari una tecnica di rilassamento o regali Lei un massaggio. Con solo alcuni minuti che dedichi al rilassamento alla settimana otterrà grandi ricompense.

* Un giorno per lei: selezioni un giorno alla settimana in cui a lei si dedichi. Riposi, dorma fino a tardi, realizzi le attività che gli piacciono e che generalmente non si dà tempo di godere. * Amici: gli amici possono essere la migliore terapia. Organizzi riunioni frequenti affinché possa condividere le sue esperienze con essi.

* Regali Lei: faccia una "lista di desideri" ed ogni volta che siede che deve alzarsi il coraggio dia Lei uno di questi regali.

Può essere per esempio, vestiti nuovi, fiori, libri, etc. Obesità Secondo investigazioni realizzate in USA, il 75 percento della popolazione obesa ha assuefazione ai carboidrati lo quale ci dà un parametro approssimato della sua influenza come determinante dell'obesità. D'altra parte, l'influenza dell'assuefazione ai carboidrati nel mantenimento o non di una dieta o di raccomandazioni alimentari in generale è notoria per gli specialisti poiché di tagliarsi bruscamente lo zucchero ed i C

SR la persona ha sempre un punto di rompa ed abbandona ogni trattamento. --------