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Come scendere da peso dopo la gravidanza?
Ora che hai a tuo beve tra le tue braccia, probabilmente ti penti di tutti i dolci extra che ti permettesti durante la gravidanza.
Con tante immagini poco realistiche di donne della compagnia di comici recuperando istantaneamente la sua figura dopo il parto, la pressione per ottenere la stessa cosa è grande.
Il tuo corpo vuole ritornare al suo stato anteriore, ma devi aiutarlo mantenendo la prospettiva di quello che sei riuscito, tenendo in conto i tuoi limiti se questi dando di allattare, mantenendo un'alimentazione adeguata e facendo esercizi moderati.
Questo articolo offre alcuni modelli per aiutarti a perdere quelli chili di ma che rimasero dopo la gravidanza. Mantén la prospettiva: ti prese nove mesi alimentare e nutrire a tuo beve, cosicché scendere da peso dopo il parto non è un processo rapido.
Se salisti più di 15 chili durante la gravidanza allora puoi portarti più tempo, cosicché abbi pazienza! Il piano è semplice ma a volte il problema è l'ansietà della mamma per la responsabilità e la voglia di scendere rapido. Quell'ansietà può confondersi con fame incontrollabile.
Come mamma nuova devi alimentarti bene, soprattutto se questi dando di allattare. Uno dei vantaggi dell'allattamento è che aiuta a scendere da peso perché bruci calorie extra. Ma contemporaneamente devi consumare per lo meno 300 calorie più, come quando eri incinta.
Puoi cominciare a ridurre questa quantità dopo 6 mesi, quando tuo beve mangia già solidi e non dipende esclusivamente dal latte materno. È importante che non prenda mai pastiglie o usa perfino metodi che promettano dimagrire, se sono naturali, mentre stai dando di allattare. Possono accentuare l'ansietà e la sensazione di fame. Benché non dovessi fare dieta, sé puoi controllare quello che mangi. Non è necessario eliminare le farine e grasse bensì ridurre le porzioni. Favorisce alimenti di sotto o moderato indice glicémico che non si convertono in zucchero tanto rapido, lattei, frutte, verdure e fibra.
E non credere che smettere di mangiare dimagrisce. È migliore mangiare cinque cibi al giorno: tre principali e due refrigeri. E prende molto annacqua, specialmente prima, durante e dopo avere fatto esercizi.
Sebbene è certo che l'attenzione di un beve è già abbastanza lavoro, ancora è importante che faccia esercizi per scendere da peso dopo la gravidanza.
Consultazione col tuo dottore per cominciare con esercizi moderati. Tieni in conto che i muscoli grandi bruciano più calorie cosicché lavora gambe ed addominali in primo luogo. Continuando a rimpiazzare grasso con muscolo a poco a poco continui a bruciare più calorie. Altri esercizi raccomandati sono i Kegels per fortificare il piano pelvico che hai usato durante il parto.
Consistono in stringere ed allentare i muscoli che usi per orinare, e possono farsi in qualunque momento del giorno. Perdere peso dopo la gravidanza non è tanto importante come il recupero del tuo organismo. Facesti molto sforzo durante la gravidanza ed il parto, ed ora questi curando a tuo beve. Puoi cominciare immediatamente col tuo piano alimentare ed aggregare esercizi quando ti siedi meglio.
Presta attenzione ai tuoi piccoli risultati e metti mettiti da lontano termine. Non ti scoraggiare se devi continuare ad usare per un po' i tuoi vestiti di maternità , ma non perdere neanche di vista i tuoi jeans favoriti! -------
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