Per dimagrire con salute

Per dimagrire con salute Per dimagrire con salute e senza rischio di nessun tipo bisogna avere in quante varie cose.

La prima, è che non per scendere ma rapida è migliore, se non tutto il contrario. Il ritmo adeguato è da 500 a 1000g settimanali.

Un'altra cosa importante è che Nessuna dieta deve restringere nessun alimento eccetto i grassi per ragioni evidenti.

Se ti trovi con una dieta del tipo di mangiare cose "strane", esotiche, di altri paesi, eccetera, o mangiare grasse ma non proteine..., o quelle del melone, sciocca...etc etc etc...meglio la dimentichi. Un altro punto importante è che in diete di dimagrimento, come nell'alimentazione sana in generale, la base dell'alimentazione devono essere gli idrati di carbonio complessi, cioè, pascola, riso, patate, cereali, pane e legumi.

Questo vuole dire che la maggioranza di quello che mangiamo, devono essere questi alimenti.

Un'altra cosa importante è mangiare proteine: carne, pesce, uova, lattee scremature e legumi. Sempre sprovvisti del grasso visibile o la pelle nel suo caso.

Ed infine, dobbiamo restringere al massimo i grassi: oli, burro, formaggio, lattei numeri interi, insaccati (salsiccia) salame, eccetera, pasticceria industriale, dolciumi, coca cola ed altre bibite zuccherate, aperitivi, frutti secchi... Occhio anche all'olio in generale che benché sia molto sano, quello di oliva ovviamente, è anche molto calorico, e non è raccomandabile per diete di dimagrimento.

Evita gli alimenti fritti ad ogni costa, ed in qualsiasi caso, metti sotto una carta di cucina affinché assorba l'olio eccedente.

Cerca di cucinare alla piastra, lesso, forno, papillote...

Tanto importante come la dieta è fare esercizio del tipo aerobico, cioè, di lunga durata e moderata intensità: come sono bicicletta, "aerobica", "step", camminare o nuoto. Questi esercizi vanno avviati a bruciare grasso.

 

Se vuoi inoltre fare qualcosa di musculación soave per tonificare e fortificare i muscoli...meglio, soprattutto se la tua intenzione è abbassare vari chili. L'esercizio aerobico deve essere di un minimo di mezz'ora di durata, e minimo 3 giorni per settimana. Se non si fa esercizio e dieta, la dieta sarà meno effettiva, ed a volte quasi inefectiva. Segnati obiettivi conseguibili e non pretendere di dimagrire 10 kg in un mese, inoltre perché non è sano.

Un'altra cosa importante: fare almeno 4 cibi al giorno, o5. Evidentemente, ripartendo il cibo totale in piccole prese.

 

Inoltre bisogna bere circa 2 litri di acqua al giorno, se è meglio prima dei cibi, per togliere un po' l'appetito.

Un esempio di dieta equilibrata potrebbe essere: La colazione non deve mancare mai, e deve portare una lattea scrematura, cereali o pane, e frutta o un succo.

Nella calza domani un yogurt scremato y/o una frutta, o due yogurt, o due frutte. (Non uve né banana. Nel cibo: Un primo di verdura con patata, o riso di accompagnamento, o legumi ed un secondo di carne, pesce o uova. Di dolce frutta o yogurt.

Nella merenda un panino piccolo di insaccato di tacchino o prosciutto york y/o una frutta y/o un yogurt. Nella cena: Un primo di verdura ed un secondo di pesce, carne o uova. Di dolce un yogurt. Prima di coricarsi puoi prendere un yogurt, un bicchiere di latte, una frutta... Ricordate evitate per quanto possibile i grassi di ogni tipo.

Quanto meno prendiate, prima abbasserete quelle che avete, poiché il corpo utilizzerà le sue riserve che è di quello che si tratta.

La migliore forma per ciò è abituarsi a leggere le etichette dei prodotti. Cerca di prendere sempre alimenti con meno di 10g di grasse per 100 g. Se ha più di 15g di grasso per 100g è molto grasso per una dieta di questo tipo. Per assicurare un sedimento di vitamine e minerali deve prendersi qualche supplemento vitaminico completo come Supradyn compresso. *----------