Dieta: Come perdere velocemente peso?

Potete riuscire a perdere velocemente peso se seguite rispettate condizioni: cambiare le vostre abitudini alimentari ed aumentare la vostra attività fisica. Questo non significa obbligatoriamente di fare dello sport, ma anche una marcia quotidiana o un po di nuoto ogni settimana può fare già molto per perdere velocemente peso.

Attenzione però! se dovete perdere velocemente peso, cinque chili o più, andate a consultare un medico o un dietista perché avete la necessità di essere seguiti!

Ecco alcuni principi per perdere velocemente peso:

Per perdere velocemente peso bisogna appoggiarsi su principi già consolidati nel tempo e utilizzati in tutte le diete dimagranti :

* Darsi del tempo, almeno un mese per perdere da 2 a 3 chili ;

* Avvertire le fame e la stanchezza ;

* Tenersi alle regole fissate alla partenza di una dieta ;

* Evitare le carenze in vitamine e minerali ;

* Non utilizzare di medicinali o di alimenti speciali nel regime alimentare ;

Per cambiare la vostra alimentazione, bisogna ridurre moderatamente gli apporti calorici nella dieta, vale a dire l'accesso di sostanze grasse e gli zuccheri semplici. Bisogna rispettare assolutamente le buone pratiche alimentari ed alcune regole semplici al fine di perdere velocemente peso.

* Non saltare nessun pasto, soprattutto la colazione che deve restare copioso ed abbonante. Fate un pasto leggero di sera ;

* Non mangiare all'infuori dei pasti. Se avete fame tra i pasti, bere un gran bicchiere d' acqua, un caffè o un tè senza zucchero. Bere anche prima del pasto e nel mezzo dei pasti;

* Continuare a mangiare alimenti ricchi di fecola ad ogni pasto nella dieta: pasta, riso, patate o pane. Procurano un sentimento di sazietà e portano l'energia di cui avete bisogno, così come delle fibre. In compenso tutto ciò che li accompagna bisogna limitarlo: salse grasse, burro, formaggio, crema fresca, ecc. bisogna consumare questi alimenti ricchi di fecola soli o con un condimento senza zucchero né senza sostanze grasse, quindi senza olio ;

* Eliminare le bevande gasate zuccherate ;

* Eliminare alcol e birra. Potete continuare a bere del vino, preferibilmente rosso, limitandovi ad un bicchiere per giorno ;

* Evitare di mangiare fuori casa perché è più difficile controllare la vostra alimentazione. Al ristorante è talvolta possibile, dagli amici è più difficile.

* Scegliete delle carni magre e privilegiate il pollo, senza la pelle, pesce e crostacei ;

* Attenzione ai grassi nascosti: evitate tutte le carni in salsa, il salumi grassi, i gratin ricchi in latte, burro o crema, formaggi ed uova, le fritture, i prodotti di pasticceria, caramelle e cioccolato, i ghiaccioli, i dolci aperitivi, ;

* Mangiate a volontà delle verdure e sotto tutte le loro forme nella vostra dieta: crude, cotte, in minestra ;

* Mangiate due frutti per giorno, ma non più perché sono ricchi di zuccheri semplici.

E la cosa fondamentale :Consultale uno specialista per avere una dieta perfetta ed equilibrata al fine di perdere peso e raggiungere il vostro peso ideale!