Dieta nella menopausa

Dieta nella menopausa

Frutta e vegetali per dimagrire

Passasta la barriera dei quaranta anni si entra nella fase della menopausa. Si deve sapere che esistono alternative per controllare il peso e non aumentare chili. Con la dieta per il sovrappeso nella menopausa potrai evitare i suoi effetti e conseguenze. Attraverso la selezione di alimenti per l'obesità dopo i quaranta, perderai peso in forma salutare.

La dieta nella menopausa si basa su una selezione di alimenti speciali nei  quale si terrà in conto non solo gli alimenti con una bassa quantità di calorie, ma anche alimenti che apportino minerali come il calcio e vitamine A e D, indispensabili per evitare l'osteoporosi, malattia che fa che le ossa si debilitino.

* Latte:  Scremato, se hai la possibilità sceglie un latte fortificato con calcio. Naturalmente il latte contiene questo minerale, ma esistono latti ai quali è addizionato ancora più calcio. Tutti i giorni devi prendere per lo meno due bicchieri di latte o rimpiazzarla con  yogurt scremato.
* Formaggio:  Scremato. Tutti i giorni devi consumare 1 porzione di
* Uovo:  3 uova intere per settimana. La  chiara puoi consumarla tutti i giorni. Il tuorlo puoi consumarlo 3 volte a settimana.
* Carne:  Consumare preferibilmente pesce, 3 volte a  settimana, pollo, 2 volte a settimana, o carne di vitello senza grasso, 2 volte a settimana. Non insaccati.
* Vegetali:  Puoi consumare tutti i vegetali, consiglio quelli che hanno più calcio:  bróccoli, rape, spinaci, cavolo. Inoltre carote, tutti i vegetali di foglie verdi, pomodoro, o qualunque altro ortaggio che ti piaccia.
* Frutta:  Tutte, preferibilmente crude. Se consumi uva, fragole, lamponi, ciliegie o qualunque altro frutto piccolo, prende come misura una tazza. La banana e pera avocado puoi consumarla con una frequenza di 1 volta alla settimana.
* Legumi:  Sono un fonte di calcio molto buona, la soia, i fagioli ed i ceci. Puoi consumare anche lenticchie. I legumi puoi rimpiazzarli per un piatto di carne.
* Cereali:  Preferibilmente integrali, riso, paste, farine. Consumare 1 porzione giornaliera.
* Pane:  integrale. 2 affettate per giorno.
* Oli:  di girasole, uva, soia, mais od oliva. Evita gli oli mischiati ed il burro. Utilizza solo l'olio per condire. Evita i fritti.
* bevande:  Preferibilmente acqua minerale, devi prendere due litri di acqua in forma giornaliera. Evita le gassose o soda per il gas che contiene. Evita le bevande alcoliche perché fissano i grassi. Sono permessi succhi di frutta e succhi di vegetali.

Per realizzare questa dieta dedicata alla menopausa, devi tenere in conto una serie di consigli:

* Realizza 6 pasti giornalieri.
* Le porzioni devono essere piatti piccoli, è preferibile mangiare poco più volte al girno per ottimizzare questo tipo di dieta
* assimilare molto liquido, ti aiuterà a depurare il tuo organismo.
* Realizza attività fisica giornaliera, cammina tutti i giorni per 30 minuti, e tre volte nella settimana esercizi localizzati per ridurre la pancia e fortificare glutei. In questo modo potrai perdere chili ed evitare la flaccidità in quelle zone che tanto ti disturbano.
* Non dimenticare ricorrere al tuo medico